篮球基本功理论学习心得（精选3篇）

　　要求：练习时由慢球到快，两手交替练习。动作熟练后，可变换球的落点，例如向左、向右、向上、向下移动拍按，也可在墙画上图形按图型拍球，例如O，△，S。

　　54敝蓖茸地体侧运球

　　方法：直腿坐地上，双手持球于胸前，如(图37)。练习时，右手在右腿外侧做低运球，使球落点逐渐向足尖移动，至远端后再向右后画弧至身体右侧远端，再还运至开始部位，两手交替进行练习。

　　要求：用力收腹保持直角坐势，伸直两腿，做此练习。有压腿柔韧性之功效，要学生毅力顽强地进行，有一定难度。

　　55惫潭ㄊ直墼地左右手拍按球

　　方法：原地半蹲，运球手的肘放在膝上，固定不动，利用指腕的力量做低运球。亦可固定两臂在膝上做换手变向运球。

　　要求：(1)固定膝上肘关节。(2)利用手指手腕控制球的方向。

　　56绷绞纸惶婵柘虑昂笫峙陌辞

　　方法：两脚左右开立，屈膝重心稍下降，两手在胯下，在身前左右手各拍一次，然后两手移向背后伸手在胯下左右手交替各拍一次，再移向身前……反复进行(图38)。

　　要求：充分利用手指、手腕、快速移动手臂。

　　57痹地双手交替拍按球

　　方法：两脚开立，屈膝，两手交替拍按球的外侧上方，使球向两侧弹起，反复练习(图39)。

　　要求：手指手腕控制球，逐渐加力。

　　58痹地体侧前后拍按球

　　方法：两脚前后开立，右手拍球的后侧上方，使球反弹至身前，接着右手拍球的前侧上方，使球反弹至身后，如此反复。左右手轮换进行练习(图40)。

　　要求：前后距离逐渐拉大。

　　59痹地单手左右拨运球

　　方法：两脚分开，屈膝。用一只手分别拍球的外侧上方，使球交替向左右上方弹起。反复练习(图41)。

　　要求：脚不动，拨运由低到高。

　　60痹地连续胯下拍按球

　　方法：两脚前后开立，屈膝上体稍前倾，两手交替通过胯下运球(图42)。

　　要求：两脚轮换前后。也可拍一次交换一下前后脚(既连续跳起交换双脚的前后，每换一次，球通过胯下一次)。

　　61痹地高运球踢腿

　　方法：准备姿势同原地高运球。练习时左右腿轮流向前上方踢起，当左腿前踢时，右手拍球至身体左侧，左手拍球同时右腿向前上方踢起。依此连续进行。

　　要求：也可以在同侧踢腿，运球至另一侧。

　　62笨柘8字运球

　　方法：两脚左右开立，屈膝，上体稍前倾，右手经胯下拍球使之反弹至身后，左手在身后接着运球经左侧抄至身前，再拍球通过胯下至右腿后，右手接着运球经右侧至身前，反复练习(图43)。

　　要求：(1)逐渐加快运球速度。(2)可改变交球方向;右手运球经右小腿外侧拉球至身后在胯下运交至身前左手，左手接球经左小腿外侧，拉至身后，在胯下运至身前交右手反复进行。

　　63痹地背后拍按球

　　方法：两脚左右开立，屈膝，一只手从一侧拍球，经身后反弹至另一侧。另一只手再从一侧拍回。左右手在背后连续拍按(图44)，反复进行。

　　要求：开始学习慢一些拍运，也可低头看，熟练后，抬头不看球，两手交替快运。可由低到高，再由高到低。

　　64彼手各拍按一个球

　　方法：两脚左右开立，屈膝双手同时(或交替)上下拍球(图45)。

　　65钡ナ峙陌戳礁銮

　　方法：用一只手在身前交替拍按两个球。

　　要求：由高到低，逐渐加快，两手轮换。

　　66鼻昂笞身拍按球

　　方法：两脚左右开立，屈膝。原地不断地做前、后转身，在转身的同时不断地运球。

　　要求：转身平稳，运球有节奏。

　　67绷酵冉惶婵绮剑后撤推拉拍按球

　　方法：两脚左右开立，屈膝，两脚交替跨步向后撤，左手按节奏进行左拉右推的运球(图46)。

　　要求：左右手都练习。

　　68毖鑫云鹱拍按球

　　方法：在仰卧起坐过程中，单手不停地在侧运球，一定次数后换手进行(图47)。

　　要求：仰卧起坐动作标准规范，球不能跑掉。

　　69辈辔灾С判转拍按球

　　方法：左手支撑为轴心，两脚均匀地向前移动，同时右手在身前不停地运球(图48)。

　　要求：侧卧单手支撑，一定次数后换手。

　　70毖鑫宰笥沂纸惶娲球

　　方法：仰卧举腿，小腿上下交替摆动，每摆动一次，球从两腿间穿进一次。小腿不停地摆动，左右手不停地交接球(图49)。

　　要求：要有技巧、毅力、一定次数后休息。

　　71惫蚴娇缤忍襞那

　　方法：如右腿跪在地上，左腿摆成直角成前支撑状，左腿胯下成一空档，右手持球穿过空档放在左腿外侧。右手先向上挑拍球，当球一离手，右手立即退出空档，并迅速跨过左腿上方，向上挑拍下落的球，然后再由左腿上方回到左腿下方挑拍球。照此，上下来回跨腿挑拍下落的球(图50)。

　　要求：(1)球挑拍垂直不要倾斜。

　　(2)手移动要快，而且手腕挑接要稳。

　　72惫蚴酱┛盏蹬那

　　方法：跪式同上，两手先放在左腿外侧，先用右手再用左手连续拍球两次(右、左手各1次)，接着双手迅速移动至左腿内侧，同样先用右手后用左手拍球两次，在每拍第二次时，要使球穿过空档反弹至另一侧。照此内外侧来回拍球(图51)。

　　要求：

　　(1)内外侧变换拍球位置时，要快速而有节奏。

　　(2)第一二次拍球的手要固定，第一二次拍球要协调。

　　(3)左右腿跪式轮换作。

　　73毙薪间胯下8字交接球

　　方法：队员弓身抬头，眼视前方，向前迈大步前进。如球在左手，先迈左腿，左手将球从胯下由后向前交与右手。右手接球后，于体前做横拦臂动作，把球移至右腿外侧。同时向前迈出右腿，右手又将球于胯下向前交于左手。按此，左右循环换手动作(图52)。

　　要求：(1)先迈步再交接球。(2)迈出的步子与横拉臂动作幅度要大。(3)要协调。

　　74毙薪间跨下8字运球

　　方法：队员上身保持直体，两眼前视，向前直腿迈大步。如球在左手，先迈出左腿，左手于左腿外侧作横拍球动作，使球通过左腿胯下，由身前反弹至右腿外侧。接着向前迈出右腿，右手拍球，右外侧通过右腿胯下至身前，由身前反弹至左腿外侧。照此左右循环轮作(图53)。

　　要求：(1)先迈步再拍球。

　　(2)迈步拍球幅度要大。

　　(3)动作协调。

　　75痹饲蚧ハ

　　方法：两队员在中圈内各运一球，在运球中互相争着打掉对方的球(图54)。

　　要求：

　　(1)既要保护好自己的球，又要积极打掉对方的球。

　　(2)仅限制在圈内进行。

　　(3)只要碰到对方的球就算成功一次。

　　76痹饲蚬ナ

　　方法：攻守两队员各自运一球。进攻队员O自中线开始运球，设法突破防守队员△的防守。 防守队员△要在运球中阻拦进攻队员O的突破，不让O越过罚球线及延长线(图55)。

　　要求：

　　(1)攻守均在运球中进行。

　　(2)进攻队员在越过罚球延长线前，未被防守队员碰到球为进攻成功。反之防守队员防守成功。

　　77痹饲蜃凡

　　方法：五名队员(人数多少可变)在半场内各自运一球，先指定一名队员O为追捕者，其余四名队员△1△2△3△4为逃避者。追捕者O在运球中可随意捕捉四名队员中的任何一人，凡被追捕者用手逮住的队员，立即变成新的返捕者，而刚才的追捕者则变成逃避者。照此连续进行(图56)。

　　要求：

　　(1)追捕者积极捕捉对手。

　　(2)逃避者利用自己机智、灵活的运球技术避开对手的捕捉。

　　(3)限于半场进行，如有逃避出场，与捉住同。

　　脚功练习法

　　(一)概念及意义

　　脚功是篮球运动基本功之一。指运动员下肢灵活快速和控制转移身体重心的能力。它是篮球技术的基础，任何动作的完成都离不开脚的支撑和移动。象蹬、伸、起、停、转、碾、滑、跳等，以此来改变身体的位置、方向、速度以及争取高度，达到摆脱防守，看住对手和在对抗情况下配合手上动作完成控制球，支配球的任务。脚功还包含下肢各关节的灵活性、柔韧性、脚部蹬地的力量、爆发力等。只有把各种脚步动作机能和素质与思想作风的训练紧密结合

篮球基本功理论学习心得 篇2

　　把我过去受过的一些专业训练的方法在这里和大家聊一聊，希望对大家的水平提高有一定的帮助。

　　篮球的基本功训练很重要，主要分运球，传接球，步伐移动和投篮4大部分，今天先说一下运球的基本功练习。

　　运球最重要的除了手感还有身体的协调性，再就是节奏感。通过3种原地的运球练习和4种基本运球练习可以得到很好的运球手感，只是需要刻苦和耐心。