体育锻炼计划（精选35篇）

　　三、计划的实施

　　1、强度：每次跳绳不得低于30分钟，但也不能大于2小时。

　　2、时间：每天3点到8点之间。

　　3、频率：一分钟平均调30到50下。

　　4、安全注意事项：

　　（1.） 跳绳者应穿质地软，重量轻的高帮鞋，避免脚踝部受伤。

　　（2.） 选择软硬适中的'草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤类节，并易引起头昏。

　　（3.） 胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以防止单脚跳时关节因过于负重而受伤。

　　（4）.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

　　四、自我体育感受

　　跳绳肯定是累的, 我在跳绳的时候经常感觉就是腿都跳麻木了,可是我还是机械的坚持在跳,因为我觉得我并没有气喘,说明我可以承受,我就一直坚持跳...直到拌绳我才停下... 跳完绳后我感觉特别舒服,心情也很愉快.觉得精神抖擞的...看来运动真的能调节自己的心态呢.

　　最后我反复强调一下循序渐进,千万不能一下子就跳得太猛,那样第二天腿会非常疼...就没有办法坚持了.一点点酸疼当然没有关系,而且可以让我们有小小的满足感... 运动时很累的，这时候就需要心理暗示了。我常常想,马上就结束,再累就是这么一会了,再多做一点点,所以每次都能比预想的多做一会儿. 当跳绳跳了10分钟有点累的时候,懒惰的心情谁都有啦,可是转念一想,都跳了10分钟啦,身体都热了,反正都累了,就再累5分钟吧.既然都开始,累也累,衣服也打湿了,汗也流了,那无所谓再多流一会了. 运动的时候多给自己

　　一点鼓励,会更容易坚持的.