有关训练计划集锦（通用32篇）

　　（1）、学生训练

　　1、体育教师利用体育课时间教授广播操“七彩阳光”。完成时间：第八周。（分管领导：易国辉；

　　责任教师：全体体育教师）。

　　2、音乐组教师利用社团、音乐课时间教授自编舞“茉莉花开”，完成时间：第八周。（分管领导：罗爱丽、朱玉洁；

　　责任教师：杨双、全体音乐教师）。

　　3、要求各班级每周五将本班级大课间训练成果用手机拍摄微视频（2分钟以内），上传到二小办公群或二小微生活，全校教师观摩点评。

　　（2）、教师训练

　　1、主授教师：广播操（文浪）、自编舞（杨双、陈莉）。

　　2、训练时间及参训教师安排

　　时间

　　地点

　　参训教师

　　备注

　　星期一下午第二节

　　内操场

　　学校行后人员、应参加该堂教研活动的教师

　　1、如果课程冲突，请自行调课参加；

　　2、如果因特殊原因不能参加，书面向校长请假；

　　3、每次训练实行签到制，严格考勤。

　　4、教导处负责制作考勤表，做好考勤记载。负责人：王申。

　　星期二下午第二节

　　内操场

　　学校行后人员、应参加该堂教研活动的教师

　　星期三上午第二节

　　内操场

　　应参加星期一教研活动的教师

　　星期三上午第三节

　　内操场

　　学校行后人员、应参加星期二教研活动的教师

　　星期四上午第二节

　　内操场

　　应参加星期一教研活动的教师

　　星期四上午第三节

　　内操场

　　学校行后人员、应参加星期二教研活动的教师

　　星期五下午教师会

　　内操场

　　全体教师

　　3、教师训练期间，根据考勤情况，每参与一次训练，计代课一课时。请假则按照相关假别计算。

　　4、广播操教学视频已经上传到办公群，可以自行下载学习。

　　（3）、全校师生合练工作安排

　　1、时间：第九周每天大课间时段，要求全体师生准时参加（不得拖堂）。

　　2、班主任及本堂任课教师跟班管理，其余教师列队在本年级后方。

　　3、进出场、广播操管理矫正：体育组教师、跟班教师；

　　游戏环节、自编舞管理矫正：音乐组教师、跟班教师。

　　4、音响负责人：何平、曹安乐。

　　5、合练负责人、总指挥：刘中伟、祁红彦。

　　四、巩固提升和比赛安排

　　学校将在5月份举行师生大课间比赛（方案另行通知）；

　　学校德育处、大队部制定大课间考核方案，加强值周组、大队部考核干部的培训，严格进行考核，将大课间活动纳入教师绩效考核和学生综合素质评价。

　　五、工作要求及注意事项

　　1、全体教师服从工作大局，积极配合，认真训练。

　　2、各班加强宣传和管理，要求学生认真训练，力求动作规范。

　　3、教师按时参加训练，训练期间如因特殊情况不能训练，学校发布短信通知。

有关训练计划集锦 篇19

　　目标：以缓慢放松的步速完成30分钟（大约2英里公里）的跑程。

　　概要：此训练计划开始时以步行为主，逐渐变为以跑步为主，简单且循序渐进。如果你能够持续跑2英里的路程而不用停下来的话，就可以进入下一个训练阶段了。

　　注意事项：

　　1. 如果超过40岁或者超重约20斤的话，一定要先咨询医生的意见才可以开始进行训练计划。但除非这会对身体构成生命危险，一般医生都会鼓励你进行这种走-跑结合的锻炼。

　　2. 计划好你的时间。只有你安排出时间才会有锻炼的时间。将运动的计划列入你的行程表中，而且还要写在不同的地方例如电脑、冰箱门上等来不断地提醒你。

　　3. 做好出现坏天气的准备。每个人都会遇上不好的天气，但坏天气很快就会过去，而且每一次的训练都会比上一次的要好，所以一定要坚持，坚持，再坚持！

　　4. 不要操之过急。欲速则不达，还可能会引起受伤和失落等。所以一定要耐心，循序渐进。你的目标是坚持跑30分钟不用停下来，而不是要打破世界纪录。、 训练提示：

　　1、为了给你的训练增加能量，你可以在出门前的两小时吃一点水果或者巧克力，然后在出门前一小时喝适量（约240克）的运动饮料，这样既能够保证你有充足的水分，也能补充钠和钾。

　　2、开始训练前可先慢走2-3分钟热身，训练结束后再慢走2-3分钟放松。不要在跑步前舒展关节，而应该在训练后或晚上看电视的'时候进行舒展。

　　3、跑步过程中双臂一定要保持放松。跑步时手肘弯曲约90度，在腰间前后摆臂。手指弯曲成放松的拳头，不要让手在上身中部胡乱地摇摆。

　　4、如果天气炎热，太阳猛烈，一定要涂防晒霜，戴上太阳眼镜和鸭嘴帽，防止阳光直射脸部。如果天气特别炎热潮湿，一定要注意多行走休息。尽可能在清早或者傍晚的时候跑步。

　　5、有时你可以跳过行走和跑步的训练，做一些交替运动，如骑30-40分钟单车，上健身房或者参加一些举重训练课程。跑步训练期间的间歇能让你更快地恢复精力，同时还能够锻炼到新的肌肉群。 6、跑步是锻炼骨骼的好方法，所以你有必要补充充足的钙质——每天1000毫克。如果你在50岁以上，则每天需要1500毫克。低脂牛奶，低脂酸奶和深绿色叶片蔬菜都是钙质的重要来源。

　　7、新手跑者通常会觉得胫骨、肋骨或者膝盖酸痛，如果你在训练后能够及时进行冰敷，这些痛感很快就会消失，你还可以把豆子装进袋子冷藏后敷在膝盖上15分钟。如果疼痛还持续的话，就需要停止几天的训练。

　　8、要想呼吸新鲜的空气让肺部健康的话，尽量不要到繁忙的街道或者在交通高峰时跑步。找一个车辆比较少的地方，这样废气就可以很快驱散。最好就是能够找一些绿化带或公园等。作为一个新手跑者你

　　很快就能够成功了，但锻炼是永远没有止境的，让我们为生活而奔跑喝彩吧！

　　附：《8周跑步训练计划》

有关训练计划集锦 篇20

　　队伍现状实力分析：目前队伍内线队员的进攻稳定性不好、进攻手段单一，外线队员突破技术比较差、投篮不稳定，对抗能力不好，比赛过程中队员面对困难的时候心态变化比较大，容易出现急躁的情绪。另外队伍人员配置不好，后卫线基本没人，主力和替补实力相差很大。

　　比赛任务：参加20xx年湖南省CUBA选拔赛

　　目标：前四名

　　时期准备期竟赛期过渡期

　　阶段基本备阶段专项准备阶段赛前准备阶段比赛阶段

　　时间3月初至5月中旬7月底至8月底9月初至10月中旬10月中旬至比赛结束比赛接赛后两星期

　　主要任务

　　全面发展队员的身体素质和运动素质以及基本技术和基础战术配合。重点提高队员的运动技术和战术的应用能力，以及队员专项运动素质的水平。

　　巩固和提高队员的专项运动素质、运动技术，形成适合球队的战术配合，通过赛前教学比赛培养优良的竞赛心里和拼搏精神，形成与竞赛相符合的适应力，保持、巩固已获得的竞技状态，并促使其向最佳水平发展。

　　在比赛中创造优异运动成绩。消除因比赛引起的身心疲劳，巩固训练成果。

　　比赛安排

　　一星期打一场教学比赛8月份至9底每星期安排二次教学比赛，10月的前10天内每天打一场与正式比赛接近的比赛参加湖南省的正式比赛

　　负荷变化

　　的总趋向在逐渐增大负荷量的前提下，逐渐增大负荷强度。

　　以逐渐增大负荷强度为主，同时逐渐减少负荷量保持必要的负荷量，继续增大负荷强度，特别是心里负荷强度。

　　赛前一周适度负荷强度，减少负荷量。

　　主要手段及负荷要求间歇训练负荷强度大负荷强度大

　　重复训练负荷强度大负荷强度大

　　持续训练负荷强较大负荷强较大

　　比赛训练负荷强度大负荷强度大

　　恢复措施按摩、慢跑按摩、慢跑

　　检查评定的

　　内容、时间3200米、400米、100米、50米、助跑摸高、卧推、负重蹲起、折返跑，每个月底测试卧推、负重蹲起、折返跑，滑步、一分钟自投自抢、每场比赛的`技术统计，每个月底测试

有关训练计划集锦 篇21

　　我们推荐的8周跑步训练计划的目的是让初学者从入门开始，以较为缓慢放松的步伐连续奔跑30分钟（大约3公里）。这是简单易行、循序渐进的过程，一开始行走的时间和路程要大于奔跑，之后逐渐过渡到更多奔跑直至不间断奔跑。每周的训练计划还包括来自激励性的名人名言和训练贴士。一旦你可以不间断奔跑3公里，就可以进入到下一个阶段的训练了。研究表明，如果一周能有三四次这样的不间断3公里跑，就足以保持体型甚至达到减肥效果，使各项健康指标得以提高，比如胆固醇、血压和胰岛素含量等。千万不要小看这短短的3公里，如果适应了这样的训练强度，进入下一阶段的训练就会相对容易，只需要计划好训练时间，保持耐心，严格遵守训练规划就可以轻松实现。