高一历史第二学期教学计划（精选32篇）

　　渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。由于环境的改善,运动成绩会急速提高,所以要密切注集中强化训练等环境的变化。

　　在训练后期,比赛(或考试)前,积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。

　　③比赛(考试)期(保持、调整阶段)

　　调整出良好的竞技状态,并通过训练,使之保持下去。

　　●在这一时期要想实现预期成果的条件,是逐渐增大训练强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。

　　●在比赛期和(考试)的前半段时间内比赛中,不要害怕失败,在比中积累经验,并将其运用于重要比赛,以便取得更好的成绩。

　　●作为技术的一个重要因素,就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力。因此要提高大赛的发挥能力。在心理状态方面,要消除不稳定因素,缓解疲劳状态,具有强烈的自信和求胜欲望,无论遇到什么困难都不气馁。

　　●比赛前不要安排两天以上的完全休息。

　　各训练期的训练计划

　　(1)准备期

　　训练阶段……强化阶段

　　肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目标)

　　耐 久 性……速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练)

　　速 度……速度的持续能力—)节奏跑(定时跑)

　　爆 发……瞬间的爆发力训练

　　7月份: 休整期(可根据学生情况调整)

　　8月份——10月份

　　周一:力量训练(按综合程序表的内容进行较轻量训练)

　　周二:耐力跑2400—3200米

　　周三:力量训练同周一(加:发展弹跳方面的练习)

　　周四:耐力跑20__—5000米

　　周五:同周一(加:发展速度方面的练习)

　　周六:休息(或测验)

　　周日:休息

　　[一周的训练内容比例]

　　力量训练——3天(加:发展弹跳方面的练习)

　　耐久跑——2天

　　休息——2天(或测验1天)

　　冬训期(11—12月)

　　周一:间歇跑400~800米

　　周二:耐力跑20__——4000米

　　周三:力量训练(加:发展弹跳方面的练习)

　　周四:同周一

　　周五:同周二

　　周六:跳跃技术周日:休息

　　[一周的训练内容比例]

　　间歇跑——3天

　　耐力跑——2天

　　跳跃技术——1天

　　休息——1天

　　冬训期(1—2月)

　　周一:短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)

　　周二:力量训练(加:发展弹跳方面的练习)

　　周三:短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)